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晚上跑步可以减肥吗这些技巧助你快速减肥

时间:2018-10-14 05:43:38 来源:互联网 阅读:1次
晚上跑步可以减肥吗 这些技巧助你快速减肥

晚上跑步可以减肥吗?大多数人白天需要学习和工作,没有时间跑步减肥。都市里越来越多人选择晚上跑步,晚上跑步可以减肥吗?我们来看看晚上跑步减肥到底要怎么跑。

一、晚上跑步可以减肥吗?

晚上跑步是有减肥效果的。但要知道采取正确的跑步方式,以及达到燃脂心率,和消耗脂肪的跑步时间长度。

二、晚上跑步怎样才能减肥?

1、晚上跑步至少跑足30分钟

晚上跑步开始时,消耗的脂肪并不多,消耗比例的是体内的糖原,只有当体内几乎所有糖原消耗殆尽,接下去跑步才是脂肪开始主要供能。也就是说,想要很好的燃脂效果,通常来说至少坚持跑步30-40分钟。

人体的体重包含了:骨量、水分、脂肪、肌肉等,所以通常我们说的减肥是减去身体多余赘肉(脂肪),所以晚上跑步减肥实际是指跑步减脂。晚上跑步坚持30分钟以上,这样有利于消耗更多的脂肪。

2、晚上跑步达到燃脂心率减肥鹤山新华城p>

判断你消耗多少热量的两个变量就是心率和时间。经过许多的计算和验证,如果想要达到的减脂效果,运动减脂时的平均心率至少达到个人心率的60%,如果能达到75%-80%(心率的第三区间)那就。

心率可以由心率手表测定,得知自己心跳率简单的方式,就是利用220-年龄=心跳率的公式。

从心跳率的60%~70%属于第二区间,这是能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果的心跳区间,对于许多晚上想跑步减肥的朋友来说,可将心率控制在心率的60%~70%。长期坚持晚征地拆迁测绘合同上跑步后,把心率提升到75%-80%,也能很好地燃脂减肥。

3、晚上跑步减肥小总结

晚上跑步想减肥的朋友,跑步时需要达到脂肪供能的时间长度(至少30-40分钟),还要达到你的有效减脂心率(心率60%~70%),这样晚上跑步才意味着在减肥减脂,而且配合科学的饮食会瘦身成功的。

三、晚上跑步减肥小贴士

1、跑步过程中不要停

晚上跑步过程中,尽可能让自己保持不间断,即使原地慢跑也不要停下来。

2、无氧配合跑步更减肥

在大量无氧运动(健身房器械)之后,晚上跑步的减脂减肥效率更高。

3、跑前热身防受伤

跑步之前请充分热身,尤其小腿是脚踝,减少酸疼,防止肌肉受伤。

4、不要过度跑步

切勿过度训练!整个过程需循序渐进,期初可以一周3天逐渐增加到一周5天,时间也逐渐递增,从30分钟到35分钟,再到45分钟,然后更久。

四、晚上跑步减肥的误区

1、总是单一跑步运动

跑步是一项有氧运动(冲刺跑例外),想要持续减脂,光靠有氧是不够的,还要配上器械的无氧运动。因为当你的身体已经适应了反复做同一个动作,新陈代谢与反应也会适应,消耗的热量会减少,使你无法达成长期的减肥计划。

小编建议:晚上跑步和器械同时交叉训练,无氧运动可以为你带来更多的延迟燃烧脂肪效果,而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。

2、晚上跑步强度太大

减脂减肥不是一天两天的事,是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度,但饮食却无法保证正常所需的营养,新陈代谢会急剧下降,这是我们一定要避免的。

小编建议:建议制定合理地训练计划,由易到难,循序渐进,晚上跑步不要跑太晚,一结束学习或工作就在1小时左右投入跑步中来(提前一小时进食,不可饱腹),以免晚上跑步后洗澡时间太晚,身体兴奋而睡不好。

3、晚上跑步高心率但不持久

不是说心率越高,减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点,然后两者交替进行,这样效果更佳。

建议:用hiit(高强度间歇训练方式)晚上跑步,简单来讲,hiit训练法跑步与万科第五园变速跑类似,需要1分钟不间断高强度跑步,20秒钟跑步中休息(放慢步伐休息),至少6个这样的循环。

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